Польза пшеничных отрубей для похудения

Рады вновь приветствовать читателей нашего блога!

пшеничные отрубиПора рассказать о пользе отрубей, поскольку они пригодятся желающим нормализовать вес. Продукт доступен в силу дешевизны, ведь представляет собой отходы при производстве муки, а результат при этом оказывается на высоте. Если в обычной муке присутствует 10% полезных компонентов зерна, то отруби содержат до 90%!

Попадая в желудок, они быстро его заполняют, вызывая ощущение сытости, поэтому избавление от лишнего веса происходит само собой. Воздействие не исчерпывается косметическим эффектом, и при правильном применении Вы сможете нормализовать работу органов и систем организма!

Польза пшеничных отрубей

При регулярном употреблении продукт дает следующие результаты:

  • выведение шлаков и токсинов;
  • общее укрепление организма, осуществляющееся благодаря высокому содержанию протеинов и полезных кислот;
  • избавление от дисбактериоза;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация работы кардиоваскулярной системы, предотвращение развития аритмии, тахикардии и атеросклероза;
  • снижение риска инсультов;
  • благотворное воздействие при сахарном диабете;
  • устранение проблем с функционированием печени и желчного пузыря;
  • нормализация обмена веществ, обеспечиваемая высоким содержанием витаминов А и В;
  • улучшение кровеносного творения;
  • профилактика образования склеротических бляшек;
  • сохранение остроты зрения;
  • предотвращение запоров и других проблем с ЖКТ;
  • снижение риска развития онкологий, в особенности рака толстой кишки;
  • укрепление волос и ногтей, исчезновение проблем с кожей;
  • нормализация гормонального уровня;

Благодаря подобному действию Вы не просто избавитесь от килограммов, но и оздоровите организм.

Как нормализуется вес

Хотя средство оказывает комплексное воздействие, главной причиной пшеничные отрубипопулярности остается то, что оно помогает нормализовать ИМТ. После приема отруби разбухают, создавая чувство сытости, и помогают снизить общее количество употребляемых калорий. Перистальтика улучшается, а вещества из поступившей пищи хуже всасываются, а значит, калории не превращаются в жировые отложения. Неусвоенная же часть выводится быстрее, что способствует лучшему самочувствию.

Чтобы получить желанный эффект, нужно не забывать и о жидкости: для увеличения объема необходим контакт с водой, поэтому во время прохождения курса необходимо выпивать 2 л в день. Не стоит и злоупотреблять этим средством, поскольку суточная порция должна составлять максимум 30 г, а превышение нормы грозит привести к увеличению ИМТ. Если же вы будете соблюдать правила, то завершите первый курс за месяц!

В каком виде употреблять

Если вы решили принимать для похудения пшеничные отруби, в вашем распоряжении не один вариант, а как минимум три :

  • порошок;
  • хлебцы;
  • хлеб.

Желательно прибегнуть к виду, изготовленному в промышленных условиях, но поборники натуральности отказываются от этого — в них содержатся ненужные консерванты. В остальном подход к выбору должен быть индивидуальным, ведь порошок, размоченный до состояния каши, вызывает аппетит не у всех. Если предпочесть хлеб с этим компонентом, 50 г продукта обеспечат дневную норму клетчатки, но нужно быть осторожнее, чтобы не набрать вес.

В аптеках и супермаркетах можно увидеть разные предложения: в ассортименте есть овсяные и ржаные, кукурузные и ячменные виды. При всей пользе других вариантов пшеничные отруби отличаются следующими преимуществами:

  • ценовая категория ощутимо ниже, поэтому диета не будет связана с расходами;
  • поскольку средство богато грубой клетчаткой, оно очищает кишечник, избавляя от дисбактериоза и запоров;
  • высокое содержание витаминов, относящихся к группе В, ценных минералов и кислот обеспечит Вам здоровье;
  • способность к разбуханию вызывает устойчивое чувство сытости.

Сделав ставку на употребление пшеничных отрубей, Вы увидите первые результаты уже через несколько дней!

Главные правила употребления при похудении

Чтобы избежать стрессов для организма, вводить компонент в рацион следует постепенно. Если вы выбрали порошковую форму, то на первом этапе ограничьтесь 1 ч. л., принимая отруби за 15 мин. до очередной трапезы.

Не забудьте запить их дистиллированной водой, нежирным кефиром, чаем или соком, зато от кипяченой воды или пакетированного сока из магазина придется отказаться. Если вам не нравится вкус порошка, вы можете предварительно замочить нужное количество несладким молочным коктейлем, а в качестве альтернативы просто добавить в салат. Негранулированный вид также заливают кипятком, после чего настаивают 20 мин и сливают жидкость.

Постепенно ежедневная порция будет увеличиваться, и вы доведете объем до 3 ст. л. В это время нужно следить за самочувствием, иначе организм может отреагировать метеоризмом либо вздутиями живота. Чтобы не знать проблем с ЖКТ, разделите порцию на 3 части, и дискомфортных ощущений удастся избежать.

Если вы выбрали этот способ избавиться от лишних килограммов, дополните меры переходом на разгрузочную диету. Торопиться с этим шагом не стоит, поскольку организм должен привыкнуть к новому компоненту в рационе. После периода адаптации вы прибегнете к одной из диет, которые подарят желанную стройность!

Кефир  с отрубями

пшеничные отрубиЧтобы получить результат, воспользуйтесь экспресс-методом, для которого понадобятся кефир (не более 5% жира) и порошковые отруби. В течение дня ограничивайтесь этими составляющими рациона, причем стакан кефира нужно выпивать каждые 4 ч, предварительно добавив ложку порошка.

Последний прием должен состояться за 3 ч до сна, ведь так вы избежите чувства голода и уменьшите вероятность срывов. Чтобы добиться желаемого эффекта, перед разгрузочным днем желательно воздержаться от калорийной пищи, а по его завершении пересмотреть меню в пользу правильного питания.

Щадящая

Если вы хотите обойтись без экстремальных методов, то можете сопровождать прием порошка либо гранул обычными блюдами. Конечно, придется отказаться от вредных продуктов, ведь похудеть на фастфуде, жирной или соленой пище не удастся! Чтобы обрести желанную стройность, придерживайтесь следующей схемы:

  • начните день с каши, не забыв о полезной добавке, запейте ее стаканом чистой воды, а на десерт возьмите любимый фрукт;
  • второй завтрак будет состоять из стакана свежевыжатого сока, лишь откажитесь от пакетированного варианта из супермаркетов;
  • на обед подайте тарелку нежирного супа;
  • вечерняя трапеза будет состоять из стакана кефира, к которому вы добавите немного отрубей.

Подобная разгрузка, устраиваемая раз в 10 дней, позволит обрести стройность и одновременно улучшить состояние здоровья!

Кисельная

Чтобы разнообразить рацион, попробуйте модифицировать предыдущий вариант, заменив кефир несладким киселем. Вам потребуется взять любимые фрукты либо ягоды, положить апельсиновую цедру для вкуса и прибегнуть к целебной добавке! Не готовьте сразу большой объем, ведь 5 л хватит на несколько дней. А сделать вкус приятнее поможет ложечка меда: добавьте ее в питье, подогрейте жидкость, и в вашем распоряжении будет вкусный напиток, способствующий обретению стройности.

Полезные рецепты

Блюда будут аппетитнее, если вы возьмете на вооружение несложные рецепты:

  1. Для приготовления сдобных лепешек вам понадобится поместить в кастрюлю немного сметаны и довести до кипения. Положив в нее отруби, перемешивайте, пока не получите однородную массу. После этого снимите емкость с плиты и дайте остыть. Остается добавить постное масло, ¼ яйца, немного тертого сыра, мед по вкусу и муку.

Вновь перемешайте до загустения, после чего сформируйте шарики. Разложив их на противне, слегка примните, чтобы получились лепешки, и отправляйте в духовку.

  1. Следующее блюдо вы приготовите на завтрак, чтобы сразу запустить метаболизм. 150 мл молока нужно поставить на огонь, после чего добавить 2 ст. л. овсяных отрубей и 1 пшеничных. Готовьте блюдо на медленном огне, тщательно размешивая, и по желанию используйте ваниль. Затем оставьте на пару минут, чтобы масса набухла, и приступайте к трапезе! Если вы хотите сделать вкус приятнее, допустимо положить небольшое количество сахара.

Освоив эти рецепты, вы получите низкокалорийные блюда, которые благоприятно скажутся на фигуре.

Противопоказания

Если вы задумываетесь, как принимать полезные отруби, не забудьте обратить пшеничные отрубивнимание на противопоказания. Поскольку продукт отличается натуральностью, то вред  немногочисленен : методика не подойдет лишь людям, страдающим от эрозий либо язв желудка, а также любых других его повреждений. Не стоит пользоваться методом для нормализации массы тела при гастритах, диареях, заболеваниях 12-перстной кишки.

Неприятные эффекты могут возникнуть при злоупотреблении добавкой. Поскольку она не только идет на пользу, но и мешает усвоению цинка и магния, а также снижает действие лекарственных препаратов, принимать ее постоянно не рекомендуется. Слишком большое содержание клетчатки чревато вздутиями живота и метеоризмом, поэтому проводите курсы, делая перерывы.

Тем, кто вынужден совмещать отруби и лекарственные средства, следует убедиться, что разница между приемами составляет не менее 7 ч. Активные вещества успеют усвоиться, и ослабления эффекта удастся избежать!

Ванны для похудения

Чтобы обрести стройность, отруби можно применять и наружно. При регулярном приеме ванн с этой добавкой вы заметите следующие улучшения:

  • исчезновение лишних килограммов;
  • оздоровление организма;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение внешнего вида кожи;
  • общее омоложение;
  • заметный лифтинговый эффект.

Для процедуры понадобится лишь добавить средство в воду и провести в ней 30 мин. По окончании срока смойте оставшиеся частицы и наслаждайтесь результатом!

Чтобы улучшить состояние здоровья и получить стройную фигуру, нужно правильно употреблять добавку. Хотя она не станет панацеей, при совмещении с физической активностью и корректировкой питания Вы получите первые результаты через несколько дней. Не забудьте изучить противопоказания, по необходимости проконсультируйтесь со специалистом, и вскоре обретете стройность!